¿Sabías que es posible prevenir las hemorroides?
Hoy abordamos un problema que puede ser muy incómodo, vergonzoso y doloroso, pero que afortunadamente tiene solución y, lo mejor de todo, se puede evitar.
Aquí tienes los 8 mejores hábitos para prevenir las hemorroides, que puedes empezar a realizar desde ya.
1. Mantén una dieta rica en fibra
Uno de los pasos más importantes para prevenir las hemorroides es cuidar que nuestra alimentación sea rica en fibra.
La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento, una de las principales causas de las hemorroides.
Como consejo:
- Incluye en tu alimentación frutas como manzanas, peras y frambuesas, además de verduras como brócoli, espinacas, lechugas y zanahorias.
- Opta por panes y cereales de granos enteros, en lugar de productos refinados.
2. Hidrátate adecuadamente
El agua ayuda a ablandar las heces, facilitando su paso y reduciendo la necesidad de esfuerzo durante la evacuación.
Esto quiere decir que beber suficiente agua es esencial para una buena salud digestiva.
En este caso, la pauta general es beber al menos 8 vasos de agua al día y evitar las bebidas deshidratantes como el alcohol y la cafeína.
3. No retrases las evacuaciones
Ignorar la necesidad de evacuar puede llevar a heces más duras y difíciles de pasar, lo que aumenta la presión en el área rectal y puede causar hemorroides.
- Escucha a tu cuerpo y ve al baño tan pronto sientas la necesidad.
- Intenta evacuar a la misma hora todos los días para ayudar a regular tu sistema digestivo.
4. Evita el esfuerzo excesivo
El esfuerzo durante la defecación puede causar o empeorar las hemorroides. Para evitar esto, asegúrate de tener evacuaciones regulares y suaves.
Dos consejos que pueden ayudarte a reducir el esfuerzo a la hora de ir al baño son:
- Colocar un taburete bajo tus pies mientras estás en el inodoro para ayudar a alinear el colon y facilitar el paso de las heces.
- Cuando vayas al baño, intenta relajarte. No está bien apresurarse ni esforzarse demasiado.
5. Ejercicio regular, la mejor manera de prevenir las hemorroides
El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable y promueve una buena digestión, lo que puede prevenir el estreñimiento y, por ende, las hemorroides.
Así que:
- Incorpora alguna actividad física moderada, como caminar, nadar o montar bici.
- Para evitar el sedentarismo, levántate y muévete al menos una vez por hora si tienes un trabajo de escritorio.
6. Mantén una buena higiene anal
Asegúrate de limpiar el área suavemente después de cada evacuación para ayudar a prevenir las hemorroides y la irritación en la zona.
- En lugar de papel higiénico seco, considera usar toallitas húmedas sin alcohol. Si es posible, lava la zona.
- Asegúrate de secar el área suavemente para evitar la irritación.
7. Evita el levantamiento de pesas pesadas
El levantamiento de objetos pesados puede aumentar la presión en la región rectal y contribuir al desarrollo de hemorroides.
- Si debes levantar algo pesado, dobla las rodillas y no la cintura para evitar la tensión en la parte baja del cuerpo.
- No dudes en solicitar ayuda para levantar objetos pesados.
8. Para prevenir las hemorroides debes controlar el estrés
El estrés puede afectar a tu sistema digestivo y contribuir al estreñimiento y las hemorroides.
En este sentido, practicar técnicas de manejo del estrés puede ser beneficioso.
- Prácticas como la meditación y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la digestión.
- Dormir correctamente, lo suficiente y en un horario
Adoptar estos hábitos saludables puede ser una estrategia efectiva para prevenir las hemorroides y mantener una buena salud rectal.
Pero ¿qué pasa si ya lidias con las hemorroides y no sabes cómo solucionar el problema?
¡En Innova Cirugía te podemos ayudar!
Si programas una cita con nuestros expertos podremos discutir juntos cuál de los tratamientos para hemorroides es el más adecuado para ti.
Además te recomendamos leer nuestro artículo “Cómo curar las hemorroides: guía práctica paso a paso.”
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